Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками
Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками

Ведем индивидуальный спортивный дневник тренировок - скачать образец заполнения.Дневник спортивных тренировок представляет собой важный элемент при занятиях спортом.

Основной функцией дневника является обеспечение самоконтроля, дисциплины, самоорганизации спортсмена.
 

Дневник спортивных тренировок играет важную роль при занятиях различными видами спорта. Он ведется на основании результатов тренировок, действий, достижений.

Организм каждого человека индивидуален. План тренировок, нагрузка, виды занятий должны подбираться с учетом физических возможностей каждого спортсмена.

{"id":5,"name":"\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a","pages":[{"title":"\u041e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page1.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb1.jpg"},{"title":"\u041e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430\u0445","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page2.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb2.jpg"},{"title":"\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page3.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb3.jpg"},{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page4.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb4.jpg"},{"title":"\u0426\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page5.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb5.jpg"},{"title":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page6.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb6.jpg"},{"title":"\u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page7.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb7.jpg"},{"title":"\u0414\u043b\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043e\u043a","src":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page8.jpg","thumb":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb8.jpg"}],"mode":"normal","viewMode":"webgl","skin":"light","sound":true,"pdfPageScale":1.5,"pdfPageQuality":0.9,"pdfPageBgColor":"#FFFFFF","pdfUrl":"","pdfBrowserViewerIfMobile":false,"pdfBrowserViewerFullscreen":true,"pdfBrowserViewerFullscreenTarget":true,"thumbnailsOnStart":false,"contentOnStart":false,"rightToLeft":false,"loadAllPages":false,"pageWidth":1777.5,"pageHeight":1227,"thumbnailWidth":100,"thumbnailHeight":69.029535865,"zoom":1,"zoomLevels":"1,1.2,1.5,1.9,2.5,4,6","zoomDisabled":false,"startPage":1,"deeplinking":{"enabled":false,"prefix":""},"lightboxThumbnailUrl":"","lightboxCssClass":"","lightboxText":"","lightBoxOpened":false,"lightBoxFullscreen":false,"backgroundColor":"#faf6da","backgroundPattern":"","height":400,"fitToWindow":false,"fitToParent":false,"fitToHeight":false,"offsetTop":0,"responsiveHeight":false,"aspectRatio":2,"btnNext":{"enabled":true,"icon":"fa-chevron-right","title":"\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430"},"btnPrev":{"enabled":true,"icon":"fa-chevron-left","title":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430"},"btnZoomIn":{"enabled":true,"icon":"fa-plus","title":"\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c"},"btnZoomOut":{"enabled":true,"icon":"fa-minus","title":"\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c"},"btnToc":{"enabled":true,"icon":"fa-list-ol","title":"\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435"},"btnThumbs":{"enabled":true,"icon":"fa-th-large","title":"\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b"},"btnShare":{"enabled":true,"icon":"fa-link","title":"Share"},"btnSound":{"enabled":"true","icon":"fa-volume-up","title":"\u0417\u0432\u0443\u043a"},"btnDownloadPages":{"enabled":false,"url":"","icon":"fa-download","title":"Download pages"},"btnDownloadPdf":{"enabled":true,"url":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/dnevnik-trenirovok.pdf","icon":"fa-file","title":"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c pdf-\u0444\u0430\u0439\u043b \u0432 \u0431\u0440\u0430\u0443\u0437\u0435\u0440\u0435","forceDownload":true},"btnPrint":{"enabled":true,"icon":"fa-print","title":"\u041f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c"},"btnExpand":{"enabled":true,"icon":"fa-expand","iconAlt":"fa-compress","title":"\u041d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d"},"btnExpandLightbox":{"enabled":true,"icon":"fa-expand","iconAlt":"fa-compress","title":"\u041d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d"},"cameraDistance":2300,"pan":0,"panMax":20,"panMin":-20,"tilt":0,"tiltMax":0,"tiltMin":-60,"bookX":0,"bookY":0,"bookZ":0,"pageMaterial":"phong","pageHardness":1,"coverHardness":4,"pageSegmentsW":8,"pageSegmentsH":1,"pageShininess":20,"pageFlipDuration":1.5,"submit":"Save Changes","socialShare":[],"rootFolder":"http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/"}

Зачем нужен дневник тренировок

Мужчина и девушка ведут дневник тренировок в тренажерном зале - образец.

Дневник спортивных тренировок ведут как профессиональные спортсмены, так и люди, начинающие заниматься спортом.

При помощи дневника можно оценить результаты тренировок, правильность составления тренировочного плана, необходимость его корректировки. Дневник помогает проанализировать и оценить влияние различных факторов на эффективность тренировок, быстроту достижения определенных результатов. Это способствует выработке оптимальных планов тренировок.

Задачи, цели дневника

Как вести дневник тренировок для девушек - скачать образец.

Основные задачи дневника спортивных тренировок:

  1. Систематизация и анализ тренировок.
    Благодаря записям в дневнике существует возможность сравнить результаты и достижения за определенное время.
  2. Дисциплинированность.
    Намного проще наблюдать результаты занятий спортом при регулярном соблюдении режима тренировок.
  3. Планирование.
    Успех в спорте зависит от четкого плана тренировок, достижения поставленных целей.
  4. Улучшения качества тренировок.
    Постоянная фиксация тренировок дает возможность проанализировать результаты занятий. Это позволяет выбрать оптимальную методику тренировок и применять ее.

Заводим индивидуальны спортивный дневник тренировок в тренажерном зале - скачать пример формы для заполения.

Одной из целей дневника тренировок является мотивация спортсмена к дальнейшим занятиям. Регулярные записи дают возможность впоследствии увидеть динамику достижений, сравнить разницу.

Дневник помогает осуществлять своевременную коррекцию тренировочного плана. При сравнении показателей с предыдущими записями можно определить, насколько эффективен план тренировок. При необходимости увеличить или уменьшить нагрузку на организм.

Дневник спортивных тренировок указывает на допущенные ошибки.

Записи в дневнике – это не только фиксация тренировочного процесса, состояния организма. В случае отсутствия прогресса нужно внимательно проанализировать записанную информацию. Если самостоятельно определить причину неудач не получается, дневник можно показать тренеру, профессиональному спортсмену. Наличие конкретных данных позволит специалисту дать квалифицированный совет.

Как правильно вести дневник тренировок

Как вести дневник тренировок для девушек в тренажерном зале - скачать бесплатно образец шаблона.

Информация, которая заносится в дневник, должна максимально отображать спортивный процесс и физиологию организма. Условно ее можно разделить на техническую и физиологическую.

К технической информации относятся данные, которые не зависят от состояния организма. Основными данными являются:

  • подробный план занятий;
  • описание тренировок, их характеристики;
  • дата каждой тренировки;
  • время начала и завершения занятия;
  • количество сделанных упражнений;
  • время, потраченное на каждое упражнение, длина пауз между ними;
  • вес утяжелителей, если того требуют упражнения;
  • время, потраченное на проведение разминки.

Дневник моего нового тела - иллюстрация.

Физиологическая информация включает в себя данные о состоянии организма.

В дневник тренировок рекомендуется заносить такие данные об организме спортсмена:

  • вес тела;
  • кровяное давление;
  • пульс.

Вес тела нужно замерять перед началом тренировки, а также после завершения занятий. Сокращение сердечных мышц, кровяное давление измеряются до начала тренировочного процесса, во время занятий спортом, а также после окончания тренировки.

Спортсмены, желающие увеличить мышечную массу, должны включить в дневник измерения объемов тела. Фиксировать изменение мышечной массы рекомендуется после каждого цикла занятий.

Как правильно вести спортивный дневник тренировок и питания в тренажерном зале - скачать шаблон образца.

В дневник спортивных тренировок вносится также информация о питании. Записывается количество потребляемой пищи, ежедневное меню. В отдельный раздел вносятся данные о специальных пищевых добавках, если их употребляет спортсмен.

Дневник спортивных тренировок можно вести как в бумажном, так и электронном виде. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок в бумажном виде более практичен. Его можно брать с собой на тренировки, фиксировать результаты непосредственно в перерывах между занятиями. В качестве тренировочного дневника подойдет обыкновенная общая тетрадь, большой блокнот.

Для удобства ведения дневника необходимо его структурировать, расчертить каждую страницу.

Успешные занятия спортом с достижением поставленных результатов зависят от регулярности и систематичности тренировок.

Спортивный дневник тренировок - скачать бесплатно пример на компьютер и распечатать.



Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками

Блокнот для спортсмена своими руками